Witam wszystkich trenuje od okolo poltora roku efekty sa ale niezbyt zadowalajace... waze 75kg i mam 178cm wzrostu i 28 lat mam prozbe o porade rozpisanie treningu i moze do tego jaka dieta jakies odzywki bialko tylko co i ile ?
[...] TYDZIEN: 10(+12,5kg), 10(+15kg) VI TYDZIEN: 10(+12,5kg), 10(+15kg), 8(+17kg) 2. PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU STOJĄC POCHWYTEM I TYDZIEN: 10(+10kg), 8(+12,5kg), 8(+13,75kg), 8(+13,75kg) II TYDZIEN: 10(+13,75kg), 8(+15kg), 8(+17,75kg) III TYDZIEN: nie robiłem IV TYDZIEN: nie robiłem V TYDZIEN: nie robiłem VI TYDZIEN: nie robiłem [...]
[...] + 200kcal Ektomorfik + 300-400kcal A teraz podam na przykladzie jak to wszystko obliczyc jezli ktos nie zakapowal: Rocky jest 19-nastolatkiem, ma 177cm wzrostu, wazy 75kg i jest ednomorfikiem, ma 5 treningow tygodniowo(3 SW i 2 na silowni), poza silownia chodzi codziennie do szkoly i udaje ze sie uczy BMR: (9.99 x 75kg) + (6.25 x 177cm) [...]
[...] 2015-VIII Zawody w Kulturystyce i Fitness w Sopocie- 2 miejsce w kat. Junior OPEN październik 2015- Mistrzostwa POlski Juniorów i Weteranów Wrocław- 3 miejsce kat. junior do 75kg październik 2015- Mistrzostwa SZkół Ponad podstawowych Kłodzko-3 miejsce kat. Junior do 23 lat PLANY: Obecnie skończyłem okres roztrenowania/offu i powoli wracam. Nie ma [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z białka i tłuszczy/węglowodanów złożonych. 6. dieta na redukcje od diety na masę różni się tylko ilością kcal. Poniżej podam przykładowe wypiski diety dla 18 latka ważącego 75kg o wzroście 180cm i uprawiającego sport 4x w tygodniu. Przyjmuję wartości b/w/t optymalne dla nastolatków, czyli: 1,8-2,5g białka na kg masy ciała, 0,8-1,5g tłuszczy na [...]
[...] – przetestowanie boostera testosteronu Olympusa – czas 90 dni Cel długoterminowy – wyciskanie na ławce 120kg/pompki na poręczach CC+60kg/wyciskanie żołnierskie 75kg/MC 160kg – czas 3,5 roku. Kwiecień 2014 waga 84kg /SFD/Images/2015/9/27/205544dd644d45fbb68a69a6d18c2b2f.jpg /SFD/Images/2015/9/27/e030b0ac9ccb4bfd9c92313b5c26ea10.jpg [...]
[...] Dieta redukcyjna 1500kcal 2grupy: Pierwsza spożywała 10% kcal pochodzące z białego wina Druga 10% kcal pochodzące z soku winogronowego Wyniki: Redukcja wagi ciała 4.73 vs 3.75kg Grupa spożywająca umiarkowane ilości alkoholu straciła ~25% (1kg) więcej. Alcohol consumption, nutrient intake and relative body weight among US adults. [...]
[...] płytki gipsowe w trybie 3-zmianowym. Nie przeszkadza mi to zbytnio w przygotowaniu formy startowej :-) Mam za sobą mam trzy juniorskie sezony startowe : 2013- MPJ w kat.do 75kg- 4 miejsce 2014- Opole Sport Fair-10 miejsce MPJ w kat.do 75kg-4 miejsce 2015- Strzegom-9 miejsce MPJ-7 miejsce Kłodzko-4 miejsce [...]
[...] nie schudłam za dużo bo nie ćwiczyłam i tylko dobiłam mój organizm. Dukan trwał ok. 2 tygodni ale nie dałam rady tak jeść. 2,5 roku temu osiągnęłam rekordową wagę 75kg, dodam, że chodziłam w tym czasie na boks - 3 treningi w tygodniu. Koleżanka podsunęła mi dietę, którą dostała od swojej dietetyczki na 1500 kcal, zaczęłam ją stosować i [...]
[...] czasu zacząłem się ukierunkowywać i szedłem z stronę kulturystyki i w wieku 19 lat wyglądałem w mirę pokaźnie jak na swoją posturę cała. przy wzroście 170cm ważyłem około 75kg. Bf był około 7,8%. Byłem bardzo zadowolony ze swojej sylwetki. Zmieniło się to po wypadku który miałem właśnie w tej szczytowej formie. Byłem ograniczony ruchowo przez [...]
[...] na prowadnicy (nie wiem jak to się nazywa mam nadzieję że wiadomo o co chodzi) 4x12,10,10,8 ciężar od 45 do 60kg, -wyprosty nóg na maszynie 4x12,10,8,6 ciężar od 45 do 75kg -uginanie nóg na maszynie 4x12,10,8,6 ciężar od 45 do 75kg, BICEPS: -Uginanie ramion na modlitewniku ze sztangą łamaną nadchwytem, 4x12,10,10,8 ciężar od 18 do 28kg [...]
[...] po takiej nieobecności ;-) Ciężary jakimi będę operował na pewno nie będą duże. Masy nie ma to i siły nie ma hehe ;-) Rekordy jakie miałem w przeszłości przy wadze 65kg to 75kg wyciskanie płasko, 100kg x2 MC, 75kg x 4 przysiad, tak więc chwalić się czym nie miałem. Trenował będę przez pierwszy miesiąc 3x w tygodniu (pn, śr, pt). Na siłownię [...]
[...] dalej było jeszcze gorzej - przybywało mięśni na brzuchu ale nie ubywało tłuszczu aż do dzisiaj, kiedy postanowiłem coś zmienić. Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 lat Waga: 75kg Wzrost: 180cm Cel treningowy: Wartościowa MASA Mięśniowa o Wysokiej Jakości + redukcja tłuszczu z brzucha Priorytet: Masa na Klatce + redukcja z brzucha Wymiary: [...]